[...] w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na maszynie leżąc Łydki wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w ręce wspięcia na palce z obicążeniem na barkach Codziennie trening na brzuch myślę jeszcze czy treniol A6W czy Arniola a jak będe na siłce to robię tak unoszenie nó w leżeniu na ławce skośńej głową w górę unoszenie nó do pionu w [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zaczynam nastepny cykl na redukcje i chciałbym aby ktoś ze speców sprawdził mój trening zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik Rozkład: poniedziałek: nogi, klatka, triceps Przysiady ze sztanga zza karku 3s Prostowanie na ławeczce 2s Uginanie podudzi na ławeczce 2s Wyciskanie hantli na ławce poziomej 2s [...]
[...] moglyby byc przeplatane jakimis szybszymy truchtami. Prosze nie odsylac mnie do HIITu!!! #2. Trenuje pod katem definicji miesniowej. Jak do tej pory ofiarnie wykonuje trening obwodowy i aeroby zaraz po. Nie podoba mi sie to. Chcialbym wprowadzic juz po 2 miesiacach trening dzielony. Jako, ze stosuje troche farmakologii prosze wziasc [...]
Na początku chciałbym powitać wszystkich w dziale doping, bo jestem tu nowy. Pytania w temacie specjalnie nie umieściłem w dziale trening, bo nie interesują mnie odpowiedzi sezonowców sprzeczających się czy lepsza jest progresja cieżaru 15, 12, 10, 8 czy 12, 10, 8, 6, czy też czy lepiej pakować biceps w podparciu o kolano czy o dupę. Pytanie swoję [...]
[...] to już wyjątek) więc przy ACT powinno być tak Nogi, Klatka, Plecy, Barki, Bic-Tric-i inne już jak wolisz. Jak robisz MC i przysiady to rób je zamiennie i daj na początku treningu, Jezeli niedajesz rady WYciskania żołnierkiego i unoszenia hantli w opadzie to daj je w odzielnych treningach. NP. tak na 1treningu robisz MC, Ściąganie linki [...]
[...] między ćwiczeniami, serie zazwyczaj udawało się 15 powtórzeń robić. Wrażenia: - spociłem się niemiłosiernie - po drugim obwodzie nie miałem na nic siły - jak usiadłem po treningu to musiałem 5 minut wracać do siebie, bo trochę wycieńczony się czułem - wypiłem dużo mniej wody niż zazwyczaj - jakieś 0,5 litra. Wcześniej piłem ponad litr przez [...]
[...] to musi dobrze współgrac z calą resztą planu. Chodziło mi o to że machanie 10 serii na skosie w góre i 10 serii na skosie w doł w inny dzien to raczej mija sie z celem. Bo trening caly na jednym skosie to nie jest dobre rozwiązanie po 4-5 seriach bez zmiany bodzca (czytaj kąta nachylenia) który do rozwoju klatki jest niezbędny włokna juz będą [...]
Witaj. Przede wszystkim niepotrzebnie rozdzielasz trica i bica od treningu. To trening na mase więc skup się raczej na podstawowych cwiczeniach, takich jak wyciskanie na lawce, martwy ciag czy wyciskanie na bary. Na mase powinienes tak ułozyc trening zeby trenowac mniej więcej 4 razy w tygodniu. Dlatego polacałbym połaczyc np trenig pleców z [...]
[...] podwyższony poziom zależy od intensywności, czasu trwania oraz rodzaju ćwiczenia. Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie oceniało, w jaki sposób trening z obciążeniem oddziaływuje na syntezę białka. Sześciu mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako [...]
[...] się zrobić dość pokaźny cykl. Mam 25 lat, wzrost 175 cm, waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli [...]
[...] chcę (raczej pory popołudniowe dlatego, że w grę wchodzi szkoła :X). Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu tak jak do tej pory, jeśli moglibyście przybliżyć mi jeszcze jakiś trening na masę byłbym bardzo wdzięczny. :) Ps. Dieta - w sumie to nie posiadam, ale zamierzam się za nią zabrać tylko mam w sumie małe pojęcie na ten temat. Pozdrawiam i [...]
[...] i większą siłę. W ramach rozgrzewki możesz także przepłynąć powoli kilka długości basenu. Przeprowadzenie rozgrzewki w zasadzie eliminuje ryzyko kontuzji w trakcie treningu pływackiego. Kości, ścięgna i wiązadła pływaka są w minimalnym stopniu narażone na urazy - pozycja leżąca i prawo Archimedesa (ciało zanurzone w wodzie traci na [...]
[...] dużo było pytań o progresje, a przede wszystkim, ponieważ bardzo często jest ona mylona z piramidalnym zwiększaniem obciążenia podczas jednego ćwiczenia na jednej sesji treningowej kilka słów wytłumaczenia co do jej znaczenia. Istnieją cztery podstawowe sposoby progresywnego zwiększania intensywności treningów:b] 1) Zwiększanie ciężarów [...]
[...] jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? róznie, od 800 do 1600m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - nie c.przygotowywuje się do przepłynięcia [...]
Mam w tym roku maturę i od września zacznie się "zapieprz" z nauką. Zamierzam ćwiczyć 2 moze 3 razy w tygodniu obwód. Stosowałem dotychczas 3 razy w tyg. trening na masę. Pon. barki + nogi śr. bic + plecy pt. klata + tric Teraz mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, środę i piątek lub tylko w poniedziałek i piątek obwód: Klatka wyciskanie na płakiej [...]
Mam problem z treningiem. Moj cel to zzwiekszenie masy i sily. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu takim treningiem i moja sila sie ciagle powiekszala tak jak i masa miesni: -4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 [...]
[...] cwiczylem klate 7 dni w tygodniu every day przyrosty sily byly caly czas.. az do pewnego momentu i pozniej ciezko bylo sie ruszyc z miejsca. Az przez jakis rok. Gdy zrobilem pożadną regeneracje 4-5 tygodniową i przeszedłem na trening 3 razy w tygodniu kazda partia raz to z poczatku byl problem bo nic nie szlo. Ale z czasem zaczelo to skutkować
No to jak w końcu z tą regeneracją? :?
[...] A więc drogi autorze regeneracja jest sprawą indywidualną. Przykładowo inna będzie dla osoby o budowie ektomorficznej a inna dla endomorfika, jednej osobie efekt da trening 5 razy w tygodniu a druga po trzecim dniu będzie chodziła ćwiczyć "z przymusu" planu treningowego jaki sobie ułożyła...Regeneracja zależec też może m.in. od [...]
Witam. Mam pewien problem z treningiem na silowni i chcialem uslyszec wasze porady na ten temat. Mianowicie cwicze juz ok. 4-5 miesiecy. Nie cwicze jednak w sposob o jakim mozna przeczytac w zamieszczonych w tym dziale artykulach. Chodze na silownie 5 razy w tygodniu i codziennie mam identyczny trening tzn. robie na kazda grupe miesni 4 seri po 10 [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
[...] dziennie, 2g bialka na kg masy ciala, 3g wegli na kg masy ciala, 0,5g tluszczy na kg masy ciala. Ogolne zapotrzebowanie: bialko:144g, wegle: 216g, tluszcze: 36g. 2800kcal 5. trening: fullbody workout, 3 razy w tygodniu, nie bede calego rozpisywal. 6.stosowane suple przez ostatnie 6 miesiecy: thermo speed extreme, thermal pro, scorch, carbo, pro [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
